Witajcie, proszę o konkretne informacje i pomoc. Zaznaczam że jestem zupełnym laikiem i początkujący w żywieniu i w ćwiczeniach na siłowni. Wiek: 32 l. wzrost: 183 cm. waga obecnie: 85 kg (w trakcie redukcji, 5 kilo z 90 kg już jakoś zbiłem, ale jest sadło około 5 kg na brzuchu). Znalazłem to forum niedawno. Obliczyłem swoją przemianę materii i [...]
ronie220 Przy wiośle w oparciu o ławkę nie odczuwam żadnego bólu :-) Inna sprawa jeśli chodzi o sztangę podchwyt/nachwyt tutaj nacisk na lędźwie jest zbyt duży by dowalić więcej kg. rion10 Oczywiście, życie toczy się dalej :-) Imprezy spoko, ale tak jak piszę max raz na 3-5 tyg, bo szkoda psuć formy, jednak zabawić też się trzeba :-) Czwartek [...]
Hej, myślę nad tym, by powrócić do chodzenia na siłownię. Nie chodzę na siłkę od jakichś dwóch lat (co nie znaczy że nic w tym czasie nie robiłem) i nadal całkiem spoko wyglądam, jedne co, to że już za dużo schudłem i to, czego chciałbym najbardziej, to odzyskać masę mięśniową (jestem dobrze wyrzeźbiony, ale po prostu już za chudy). Chciałbym też [...]
16.02.19-Waga 85kg Wzrost 184 Kaloryka na start-2385kcal 170B 60-110T WW-reszta Od 1.03.19 2285kcal. Aktualna waga: 82.6 kg. Aktualne obwody: -biceps 36cm -klatka piersiowa 48cm -brzuch 69 cm -udo 60 cm Zastanawiam się nad wejściem na 0 tydzień lub dwa i kontynuowaniem redukcji do uzyskania odpowiedniego % tkanki tłuszczowej gdzieś w granicach [...]
Cały tydzień zabiegany i za mało czasy na wszystko }:-(. Mimo 3 dni wolnych w pracy w tym tygodniu nie miałem za dużo czasu dla siebie {{:-(, ale treningi były obowiązkowe ;-). Poniedziałek sprzątanie domu i od 19:00 w pracy. Wtorek naprawa i modernizacja instalacji elektrycznej na dworze i wieczorem trening :-D. Środa bank, urząd skarbowy, wizyta [...]
Witam. Mam 22 lata, 184 cm wzrostu i 68 kg wagi. Chciałbym nabrać masy. Wszystkie moje poprzednie próby kończyły się przytyciem max 2 kg przez kilka miesięcy, dlatego proszę o pomoc. Na jakie produkty powinienem zwrócić uwagę? Może ktoś byłby w stanie polecić mi jakiś dzienny plan żywieniowy. Dodam, że około 2 lata temu jadłem przez kilka [...]
Ostatnio zaniedbuję bloga... Mimo to trenuję regularnie, efekty nazwijmy to 'obecnego etapu masowego' - takie sobie, coś z tym moim apetytem nie robi się lepiej ;) Po 7 tyg lekko ponad +2kg do przodu, ostatni pomiar to 84.2 kg , cieszy mnie ,ze w miare pilnuje pas ale czasami w ciagu dnia to czuję się jak w ciąży. W misce dodawaliśmy ostatnio 2x [...]
Witam,szukam małej pomocy rady ale nie odnośnie układania cyklu itp. tylko błąkam się z bardzo dziwnym problemem,chodzi o to że wkładam mega dużo pracy w to co robię,wyłożyłem troche siana,mam kiepską genetyke nigdy za specjalnie nie robiłem progresu dlatego cały czas się uczyłem i zbierałem wiedze i informacje żeby polepszyć swoje efekty,ogólnie [...]
02.04.2019 r. WL: 8*40 6*60 5*80 4*92,5 5/2*102,5 Drążek: 7,10,6,6,8 Brzuch: 23, 26, 23, 23 Dipy: 4/ *12 Wczoraj miałem gorszy dzień, psychicznie i fizycznie chyba też. Do tego czas mnie trochę ograniczał, ciężkie jedzenie przez cały dzień i musiałem przyspieszyć trening, co było odczuwalne już nawet przy małym ciężarze. Te 60 kg trzęsło mi [...]
02.04.2019r. Zmotywowana i szczęśliwa, że w końcu zrobię trening na 15 min przed rozpoczęciem dostałam @ %-) spodziewałam się francy, ale na wieczór ;-) tak czy siak troszkę poluźniłam plan, ale trening zrobiłam :-D Tym planem pocisnę jakieś 15 tygodni, aż do samego ślubu ( z małą przerwą na rowerową majówkę, która też się zapowiada podczas @ }:-( [...]
1.04 Powrót po deloadzie bolał, zwłaszcza na siadach było ciężko. Miałem robić zmiany w treningu, ale od przyszłego tygodnia, bo ten tydzień trochę na wariackich papierach. Chcę zrobić zmiany pod przygotowanie do runmaggedonu ;-) Trening Push - siła Squat 3x3-5 97,5 kg x5x5x4 Pause Bench press 3x4-6 65 kg x4x4x4 Hip thrust 3x8-10 115 kg x10x10x10 [...]
[...] z tego nie robił( z cheata) waga zawsze taka sama 0 zmian na pomiarach. Skoro nic sie nie zmienia to jem w opor. Ale pomagalo mi tzn mojej psychice. Masa leci od 2 tyg. Bo tydzien zrobiłem se przerwy od silki. Dieta trzymana byla srednio. Byl dzien czysty albo dzien czysto brudny%-) to było częściej. Ale w wadze nic sie nie zmienilo ani w [...]
Niedawno w moje ręce trafiła oficjalna rozpiska diety, treningu i farmakologii stosowanych przez pewnego kulturystę. Z oczywistych względów nie mogę napisać, kto stosuje podobne rozwiązania. Artykuł nie ma zachęcać do stosowania dopingu, dla wielu osób ta przygoda skończy się szybko kontuzją, powikłaniami zdrowotnymi, a długofalowo powiązano [...]
W trakcie redukcji wagi ciała nieuchronna jest utrata mięśni. Na przykład, podczas badania składu ciała u kobiet po menopauzie, po celowej utracie wagi, a następnie przy odzyskiwaniu wagi: na każdy 1 kg tłuszczu utraconego podczas redukcji masy ciała pozbyto się 0.26 kg beztłuszczowej masy ciała (np. mięśni), na każdy 1 kg odłożony z powrotem w [...]